这本书是从1月14日开始看，断断续续看到3月4日才看完，这本书其实篇幅不长，主要是在这个春节出来了个新冠肺炎，而且刚好我也发烧乏力了，而且还接触过武汉回来的人（当然他们没有发病），但是肯定得去医院，就算医生排除了，自己也还是有点担心。在家也没干啥事，况且不是还要远程办公嘛，晚上就跟着我妈看电视追剧了，所以就没怎么看书，到3月2日现场复工才开始重新看。

看这本书就想看看专业人士是怎么提高睡眠质量的，印象最深的就是R90睡眠法，这个方法连顶级的运动员都在使用。

作者把90分钟作为一个睡眠周期，一个晚上最好能睡上5个周期，也就是7.5个小时。还有一点比较颠覆我的就是得通过起床时间去倒推上床睡觉时间，比如我7点半起床，5个周期往前推就是12点睡觉。如果睡的不够，感觉下午犯困，可以在中午（1-3点）或者傍晚（5-7点）小憩一会，控制在30分钟之内，睡不着也没关系，闭上眼睛，迷迷糊糊，似睡非睡也都会起到修复身心的功效。

那么除了时间，怎样更好入睡和起床呢，当然是入睡准备和起床后的操作了。影响入睡和起床的分别是褪黑素和血清素。褪黑素在黑暗的环境下会缓慢分泌，促进人体入睡；血清素则会在光线较强的时候分泌，刺激人体醒来。晚上应尽量营造良好黑暗的睡眠环境，促进褪黑素生成，而在起床后在太阳或日光灯下呆一会可以促进清醒。

作者推荐的睡姿是像胎儿般睡觉：侧卧、膝盖自然弯曲、两条手臂放在身前并轻轻地交叠在一起、颈部脊柱和臀部形成一条平滑的直线。你习惯用右手，那么就左侧睡，反之亦然。

对于房间，我们怎么做呢？首先床垫软硬适中，用低过敏性、透气舒适的床上用品。除了睡眠、修复、休息所必须的东西才放在房间，而我们白天不离手的手机当然最好不要带入房间了，最好设置成静音。

下面摘录一段，说明我们午睡后，应该沐浴一会阳光，恢复恢复。

小睡醒来后，花五分钟的时间，让自己熟悉一下周围的环境、补充一下水分。并且，如果有可能的话，去沐浴一会阳光。小睡改善了你的情绪，提高了你的灵敏度，让你的睡眠需求大幅下滑，这一切都能让你受益，让你以更佳状态度过下午余下的时间—-甚至还包括晚上。

其实还有饮食和运动也是很重要的，只有这两个也做好，才能更好地睡眠，更好地迎接每一天。