这个是听晓书童频道的，感觉不错，记录一下。

设置“请勿打扰”标识

比如告诉同事，我带着耳机就别找我，没带耳机可以随时找我

设定界限

在职场当中，划清界限，设立好自己的边界那是必须的。我们原本以为设定界限就是为了把别人给挡在外面，但其实界限的作用更多是让人们重视界限之内的东西。

内心的猴子

我们大脑有两个决策来源，一个是我们的大脑皮层，他负责理性思考，受成就感、自我发展需求、道德和伦理的驱动，发出符合逻辑的声音。另一个呢叫做蜥蜴脑，他负责生存，受原始动力的驱使，包括愤怒、恐惧和性冲动。它厌恶风险，一切的改变在它看来都有危险，为了保护我们它会尽量阻止我们冒险或做出改变。

那蜥蜴脑所产生的一系列想法，让我们焦虑、反抗、拖延和注意力分散，这些就是作者所说的，我们内心的猴子。

内心的猴子很容易厌倦、喜欢玩乐，比如最近的短视频，吃鸡就极大地满足了我们内心的猴子

与猴子打交道的方法：番茄工作法，吃掉青蛙（我们是不是都有一直拖着不想做的一件事，就像是一只赶不走的青蛙，它每天+如影随形，让人很不舒服。作者的方法是用一天最开始的时间，最好是一个早晨，把这只青蛙给拿出来解决掉，然后再去做其他的事情。）

给猴子的健康食品：写下让自己心怀感恩的事情，写下自己引以为豪的事情，并且与别人分享，比如说运动、沐浴阳光、买一份礼物、奖励自己喜欢的食物等等。